こんにちは♪スピリチュアル ライフコーチの北林小百合です。
”糖質制限で健康・ダイエット・美肌づくり”についてハタイクリニック 西脇俊二院長のお話を聴いてきました。
糖質制限をしてあらゆる病気を改善していくことは、今や誰もが知る健康法ですが、
西脇先生は、15年程前から研究して取り組んできた第一人者のドクターです。
糖質制限もメジャーになると極端な例をあげて、さも悪い というような情報を発信しているものもありますが、正しい知識を身につけることが大切ですね☆
って、そんな私は、食べることが大好き！好き嫌い無し！お酒も ほぼ毎日飲む！
私の辞書には ”糖質制限” は無い！というくらい拒否反応をしてました（苦笑）が、なんだかんだ言って私もアラフィフ・・・カラダの衰えは 嫌でも感じる今日この頃・・・
西脇先生とは、10数年の付き合いでもあるし、信頼できるお医者でもありますので、まずは出来る事から始めてみようと 重い腰をあげ
”糖質制限で健康・ダイエット・美肌づくり” 講演に行ってきました！
西脇先生のお話をまとめてみます☆
健康で美しくなる糖質制限ダイエット（ノンカーボダイエット）
に必要な３アイテム＋ビタミンC
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１．糖質（炭水化物）をカットする：体脂肪のもとになる糖質をとらない
２．タンパク質・脂質を摂る：カラダを丈夫にし、機能を高める肉、魚、卵
などを充分にたべる
３．有酸素運動・筋トレ：基礎代謝を高めるために筋肉を維持・増強するため の運動をする
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では、説明していきましょう。
Contents
１．糖質（炭水化物）をカットする
体脂肪のもとになる糖質をとらない！ 糖質は体脂肪の材料！
糖がなくなれば脂肪がエネルギーとして使われるので、脂肪が減っていき
ダイエットにつながる。 ↓ 怖い写真 ↓
脂肪１kgの模型を先生が持ってきました！ずっしり重くて この脂肪がカラダから無くなるなら やらなくっちゃ！
老化をすすめる要因「糖化」があります。
糖化とは、体内に余分な糖分があると体内のタンパク質と結びつき、
老化物質である ”AGEs” を作り出してしまいます
酸化は「カラダのさび」
糖化は「カラダのこげ」
と言われるそうです
糖化によって、お肌のハリを保つコラーゲン繊維が破壊され、お肌の弾力性を失い、肌のシワやくすみ、しみの原因、髪のツヤがなくなるだけでなく、
内臓や体内組織に作用して、多くの病気の原因にもなることが知られています
２．タンパク質・脂質を摂る
カラダを丈夫にし、機能を高める肉、魚、卵などを充分にたべる
タンパク質・脂質は、本当に必要な栄養素「必須アミノ酸」「必須脂肪酸」が摂れる
タンパク質：筋肉・骨・臓器・血液・皮膚・ホルモン・酵素の原料
脂質： 細胞膜・ホルモン・赤血球・免疫力・動脈硬化予防・抗酸化力
人間はもともと肉食動物だったそうです！ その頃は、ガンなどの生活習慣病も無かった。（みょうに納得）
３．有酸素運動・筋トレ
基礎代謝を高めるために筋肉を維持・増強するための運動をする
１．のタンパク質をきちんととれば、筋肉量を増やすための筋トレも相乗効果あり！
筋肉量アップ＝基礎代謝アップ
⇒余分な糖をエネルギーとして消費・リバウンドしにくいカラダに
⇒有酸素運動：ストレッチ ウォーキング・ランニング
≪脈拍90で10分歩く 脈拍は無料アプリで計測可能≫
※＋ビタミンC を摂る！
ビタミンCは、強力な抗酸化作用があります！サプリで摂ったり、最近では点滴でビタミンCを注入するひとも多くなってます。
ビタミンCの効果は、
- コラーゲンを増殖させる
- 活性酸素を抑える（アンチエイジング）
- 排毒作用がある
- 免疫力をあげる
- 鎮痛効果
ただし、西脇先生曰く、市販の安価なビタミンCサプリは含有量がないので気をつけてください。とのこと。
まとめ
お話を聴いていて、西脇先生流の糖質制限は、健康・美容のために実践した方が良い！ということは、この私でも と～っても理解できました！ しかし、白米ごはんがダイスキな私にとって白米を今すぐ絶つ！ということは出来なそうなので（汗）
”ゆるゆるさゆり流の糖質制限” をしていこうと誓いました☆
”ゆるゆるさゆり流の糖質制限” とは
- 白米ご飯は、一日1杯とする。
- 平日の間食はしない。ジャンクフードは食べない。ただし週末はOK！
- たまごは、一日1個以上食べる
- 糖質制限メニューの本を参考に食事を考える
- 魚を食べるように心がける
- 糖質の多い果物や野菜は、控えめにする
- 砂糖から「ラカンカ」にする
- 良質の油にする
- 朝・晩のストレッチ
- 駅のエスカレーターは使わない・速足ウォーキングする
- ビタミンCサプルを探して、摂るようにする
今まで好きなときに、好きなものを食べていたのを少し考えを変えるだけでも、ストレス溜めない”ゆるゆるさゆり流の糖質制限” が出来そうで～す！
是非、みなさんも自分流のゆるゆる糖質制限をして、
いつまでも ”健康” で ”美しく” いてください♡
もっと詳しく「糖質制限」を知りたい方は、ハタイクリニック院長 西脇俊二先生の著書をおよみください↓↓
